Узнайте, как накачать мышцы ягодиц с помощью приседаний, выпадов и других упражнений. Систематическое выполнение упражнений 3 раза в неделю поможет достичь желаемых результатов. В статье описаны исходные положения и рекомендации по выполнению каждого упражнения.